Как помогает йога при геморрое?

Йога при геморрое – легкий и эффективный способ борьбы с болезнью. Упражнения из йоги делать просто в любых условиях, главное, подобрать для себя подходящий комплекс.

Геморроидальная болезнь в большинстве случаев поддается консервативному лечению. На начальных стадиях от нее легко избавится с помощью правильного образа жизни. В него обязательно должна входить физическая активность. Оптимальным вариантом нагрузок является йога при геморрое. Особенные и несложные упражнения позволяют включать данную практику в схему терапии практически любого пациента. Правильно подобранный комплекс, наряду с медикаментозным лечением, помогает избавиться от недуга и улучшить общее самочувствие.

Йога и геморрой: особенности и правила

Геморрой является болезнью сидячего образа жизни, низкой физической активности. Кровь застаивается в органах малого таза, нарушается кровообращение, стенки сосудов теряют эластичность, образовываются узлы. В результате развивается патология прямой кишки, которая может приносить дискомфорт и сильную болезненность. Проблему нужно решать комплексно.

Опытные проктологи советуют заниматься не просто физическими упражнениями, а освоить такой экзотический метод борьбы с геморроем, как йога
Немаловажную роль в борьбе с болезнью играет разумная физическая активность и комплекс специальных упражнений

В качестве хорошей профилактики заболевания и его лечения подойдет йога – индийская психофизиологическая практика. Она предполагает выполнение упражнений, называемых асанами, направленных на физическое развитие человека. Многие из них весьма эффективны в терапии геморроя. Они улучшают кровоток, стимулируют работу кишечника, укрепляют мышцы таза, а также повышает иммунитет.

Занятия йогой показаны как на начальной стадии болезни, так и при хронической форме в качестве дополнительного средства. Подходящие упражнения найдутся для новичка и спортивно подготовленного человека. Нескольких часов в неделю достаточно для хорошего результата.

Важно только выполнять несложные правила:

  • заниматься исключительно во время ремиссии болезни, в острые периоды физические нагрузки противопоказаны;
  • начинать следует с простых упражнений, не требующих спортивной подготовки;
  • увеличивать длительность и сложность занятий постепенно;
  • йога должна приносить приятные эмоции и ощущения, не нужно заниматься через боль;
  • при кровоточивости и тяжелом течении геморроя йога запрещена;
  • исключены асаны, увеличивающие приток крови к анусу, требующие большого напряжения;
  • подходящий комплекс упражнений подбирается индивидуально, только в таком случае возможен положительный результат;
Это методика доступна каждому и на практике доказала свою эффективность
Лечение геморроя йогой на сегодняшний день как нельзя более актуально
  • одежда во время занятий должна быть легкой и комфортной, не стеснять движения;
  • залог успеха – регулярность тренировок;
  • нужно научится делать упражнения правильно во избежание травмирования и болезненных ощущений;
  • асаны выполняются медленно, сосредоточенно, в спокойном состоянии, без резких движений и спешки;
  • оптимальный вариант – занятия под руководством и контролем йогина;
  • не стоит забывать о комплексности подхода – правильное питание, личная гигиена, прием лекарственных средств должны дополнять терапию йогой.

Йога – хороший вариант физических нагрузок при геморрое для любого человека. Она не требует много времени и сил, не нужны тренажеры и специальные приспособления. Занятия позволяют избавиться от болезненной симптоматики, сократить количество рецидивов, приостановить развитие патологии, укрепить и тонизировать весь организм.

Йога при геморрое для начинающих

Универсальность практики позволяет заниматься йогой в любом возрасте, без физической подготовки. Начинать знакомство с ней следует с набора упражнений для начинающих, состоящих из нескольких простых поз.

А если кишечник будет работать правильно, исчезнет главный провоцирующий фактор, вызывающий геморрой – запоры
Преимущество йоги перед обычными упражнениями в том, что многие ее позы (асаны) направлены на устранение застойных явлений в области таза и улучшение работы кишечника
  1. Упражнение «Брюшной замок». Садимся на колени, опираясь на ноги всем телом. Таз должен быть максимально расслаблен. Кладем руки на ноги пальцами друг к другу. Взгляд направлен на руки. Максимально втягиваем мышцы живота, немного поднимая их вверх. Задерживает дыхание в верхней точке, насколько хватает сил. Затем медленно выдыхаем, одновременно расслабляем мышцы живота. Повторяем 4-5 раз.
  2. Упражнение «Огненное дыхание». Садимся на колени, расслабляем все тело, концентрируем внимание на ощущениях. Открываем рот и высовываем язык. В быстром темпе живот напрягаем и расслабляем, дышим, как запыхавшаяся собака. Выполняем десять повторений.
  3. Упражнение «Жест лошади». Выполняется в любом положении, чтобы спина была в вертикальной позиции, позвоночник ровным. Максимально расслабляемся, избавляемся от лишних мыслей, выравниваем дыхание. На глубоком вдохе сжимаем мышцы сфинктера. Задерживаем дыхание и зажим, сколько можем. На медленном выдохе постепенно расслабляем сфинктер. Делаем 15–20 раз.
  4. Упражнение «Поза горы». Становимся прямо, немного раздвигаем ноги, оставляя стопы параллельно друг к другу. Концентрируем мысли на позвоночнике, чтобы он был прямым. Держим прямо подбородок, расслабляем пресс, плечи отводим немного назад. Тянемся головой вверх, пытаясь достать до потолка, а ноги устремляем вниз. В верхней точке задерживаемся на некоторое время, медленно опускаемся. Делаем несколько подходов.
  5. Упражнение «Поза стула». Встаньте в классическую позицию (прямая спина, ноги немного разведены, руки вдоль тела), расслабьтесь, сконцентрируйте мысли на своем теле. Поднимайте руки параллельно вверх, не меняя положения тела. Одновременно приседайте на полной стопе так, вроде сзади стоит стул. Спина при этом остается ровной, глаза закрыты. Вес тела удерживается на пятках. Возвращайтесь в начальную позу. Повторяйте 10–15 раз.

    При выполнении каждого упражнения необходимо строго следить за дыханием
    К занятиям йогой нужно отнестись со всей ответственностью, эффект от этой методики будет лишь в том случае, если упражнения выполняются правильно

  6. Упражнение «Дерево». Становимся в позу горы, сгибаем правую ногу в колене, отводим в сторону. Ставим ее (можно руками) на внутреннюю часть колена, голени или бедра (в зависимости от растяжки) левой ноги. Поднимаем руки вверх, соединяя ладони. Находим баланс и задерживаемся в такой позе на некоторое время. Длительность и количество подходов индивидуально, до полного баланса и ровности дыхания.

Все упражнения нужно осваивать постепенно, изучая технику и свои ощущения. Желательно все выполнять с закрытыми глазами и ровным дыханием. Если возникает боль или дискомфорт в заднем проходе, тренировку следует остановить, подобрать другую удобную позу. По мере овладения навыками можно увеличивать время, количество подходом, усложнять тренировки.

Йога от геморроя: базовый комплекс

Успешно освоенная программа для начинающих предполагает переход к более сложному этапу. Базовый комплекс упражнений требует некоторой физической подготовленности и относительного здоровья. В результате достигается стойкий эффект в лечении начальных стадий геморроя и предотвращаются осложнения. Приступать к новым тренировкам нужно постепенно, прислушиваясь к реакциям и ощущениям своего тела.

  1. Упражнение «Собака мордой вниз». Принимаем сидячую позу на коленях. Нагибаемся вперед, касаясь головой пола, вытягивает перед собой руки. Медленно разгибаем колени и выталкиваем ягодицы вверх. Упор остается только на стопы и ладони, стараемся их не отрывать от пола. В конечной точке получается треугольник. Усложнить упражнение можно с помощью поднятия ног вверх поочередно. Ноги нужно отводить медленно, без рывков, задерживая вверху на несколько секунд. В идеальном варианте формируется прямая линия от головы до кончиков пальцев.

    Если все рекомендованные асаны выполнять правильно, результат не заставит себя долго ждать, вскоре мучительные симптомы исчезнут
    Выполнять упражнения нужно без усилий, одежду для занятий следует подбирать свободную и комфортную, не стесняющую движений

  2. Упражнение «Мостик». Известное всем со школьных лет, присутствует и в йоге. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях под прямым углом, упираемся полной стопой в пол. Приподнимаем ягодицы вверх, задерживаем дыхание, опускаемся на пол при выдохе. Руки все время должны лежать параллельно туловищу.
  3. Упражнение «Поза воина». Исходная позиция – собака мордой вниз. Левую ногу, согнутую в колене, ставим между ладоней, упираемся на всю ступню. Медленно выпрямляем корпус до положения прямой спины. Руки, соединенные в ладонях, тянем вверх. Взглядом задерживаемся на руках, возвращаемся в начальную позицию. Повторяем упражнение со второй ногой. Более сложная вариация: согнутую ногу выпрямляем, вторую отводим назад, руки тянем перед собой – создаем букву «Т», хорошо тренирует баланс.
  4. Упражнение «Саранча». Ложимся на живот, подбородком опираемся о пол, руки кладем вниз ладонями вдоль туловища. Поднимаем ноги поочередно вверх как можно выше, задерживаем на несколько секунд, опускаем. Чем дольше получается удержать верхнюю позицию (без боли), тем лучше.
  5. Упражнение «Наклон вперед». Принимаем позу стоя со сведенными вместе ногами, выпрямляем спину, руки расположены вдоль тела. На выдохе медленно наклоняемся, как бы сворачиваясь пополам. Лицо касается ног, руки обхватывают голени. На вдохе возвращаемся (разворачиваемся) в начальную позицию.
  6. Упражнение «Поза верблюда». Встаем на колени, ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклоняемся назад, прогибая спину и запрокидывая голову. Руками упираемся в лодыжки. Руки и таз оказываются перпендикулярно полу. Задерживаемся секунд на 10, медленно возвращаемся назад, восстанавливаем дыхание.
Новичкам на первых порах не стоит сильно увлекаться и пытаться быстро освоить сложные позы
Добиться положительного результата возможно лишь при правильном выборе поз

Выполнять упражнения этого комплекса можно только после прохождения йоги для начинающих или если имеется базовая спортивная подготовка. Не забываем о плавности движений, приятных ощущениях и ровном дыхании.

Набор сложных упражнений

Когда азы йоги освоены, заметна положительная динамика, а простые упражнения выполняются без особых усилий – можно добавлять в программу тренировок более сложные и продвинутые асаны. Они помогут закрепить лечебный результат и укрепить организм в целом.

  1. Упражнение «Королевская кобра». Ложимся на живот, ноги соединяем вместе. Приподнимаемся на ладонях на уровне плеч, одновременно сгибаем ноги в коленях и тянемся к голове. В конечной точке ступни касаются макушки. Замираем в таком положении и на выдохе возвращаемся в исходное.
  2. Упражнение «Поза лука». Начинаем с того же положения на животе, расставляем ноги немного в стороны. Отрываем голову, ноги и руки от пола навстречу друг другу. При этом голова смотрит строго вверх (не запрокидываем), а ноги встречаются с руками, соединяясь в замок. Дышим несколько секунд, возвращаемся в начальную позицию.
  3. Упражнение «Журавль». Встаем в позу горы и делаем глубокий присед. Колени разводим в стороны, ладонями упираемся в пол на присогнутых локтях. Крепко упираемся внутренней стороной бедер о предплечья и наоборот – взаимный упор с напряжением мышц. Поднимаемся на носках и одновременно наклоняемся вперед, постепенно отрываясь ногами от пола. Аккуратными движениями переносим вес тела полностью на руки, зависаем в таком положении. Выполнить несложно, но руки должны быть сильными.
Выберите для себя наиболее подходящие позы, соответствующие вашему самочувствию и физическому развитию и ежедневно выделяйте время для их выполнения
Лечение геморроя йогой — наиболее допустимый вид физических нагрузок, способствующий профилактике заболевания и быстрейшему выздоровлению

Сложный комплекс йоги выполняется только после хорошей физической подготовки, при условии нормального самочувствия. Вводить в программу такие упражнения следует постепенно, пробуя свои силы. Некоторые – наиболее продвинутые – рекомендуется выполнять под руководством инструктора-йога.

Преимущества йоги против геморроя

Йога широко применяется в профилактике и лечении геморроидальной болезни. Многие виды спорта противопоказаны при геморрое, а физическая активность необходима.

Йога обладает неоспоримыми преимуществами в этом плане:

  • не оказывает сильной нагрузки на органы малого таза;
  • стимулирует кровообращение, восстанавливает кровоток в прямой кишке;
  • препятствует образованию тромбов и геморроидальных узлов;
  • улучшает перистальтику кишечника;
  • предотвращает запоры – главную причину обострений;
  • самые простые асаны оказывают хороший терапевтический эффект;
  • регулярные занятия предупреждают появление и развитие болезни, помогают справиться с болезненными симптомами, ускоряют выздоровление;
  • тренируются многие группы мышц, не только таза, укрепляя общее физическое здоровье и выносливость;
  • упражнения выполняются легко, не требуют специального помещения и инвентаря;
  • йога – один из самых безопасных видов активности при геморрое.

Йога в комплексе с медикаментозным лечением дает стойкий положительный результат при геморрое. Перед началом тренировок следует проконсультироваться с лечащим врачом.

загрузка...

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

  Subscribe  
Notify of